[...] info chcecie to napisałem tak po trochu o wszystkim... może i z dupy, no to konkrety na pewno są w tej tabeli z danymi, to raz, dwa, że z 6 razy byłem na silce i trening FBW robiłem ale byłem niedocwiczony i dodawałem toroche serii myśle że 2x w tyg na FBW to mało jak na ten trening więc zastanawiam sie czy by jakoś nie podzielic grup na 2 [...]
Dobra, to może by nie tworzyć niepotrzebnie nowego tematu Dam tu przerobione FBW georgia wraz z motywacją czemu takie ćwiczenie. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Nogi/Plecy: martwy ciąg 3s - To głównie by dwugłowe ud i prostowniki grzbietu troche popracowały Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Klata to [...]
/SFD/Images/2015/9/3/36306b3b20dc46c38e668d5f67ca3fd8.png Na trening poszedłem z zakwasami na większej części ciała po przedwczorajszym FBW. Przy rozgrzewce na orbitreku zdychałem - codzienność. Podczas dalszej części rozgrzewki również zdychałem. TLEEEEEEEENU ! /SFD/Images/2015/9/3/00d4d8d082e34f0e9a89c68a12447f2c.png No i trening główny [...]
[...] :-) Kupiłem dwie pary spodni co by był słeg. Oprócz tego byliśmy na kawce i cały dzień spędziliśmy razem ;-) /SFD/Images/2015/9/12/0198537c8e574db4814031c213d33843.png FBW MC 4x (10x60kg, 8x70kg, 8x70kg, 5x80kg) Wykroki 3x 20 na nogę z core bagiem 10kg Wyciskanie hantli skos 4x (12x16kg, 10x18kg, 10x18kg, 8x20kg) Military Press 4x (12x20kg, [...]
wiec jakies fbw dwa razy w tyg na reszte partii było by ok chyba? zrobiłem dzis ten trening co ronnie rozpisał strone wczesniej i zaj**iscie wszedł;d teraz czas na reszte dni?
Szczerze to walnalbym Cie po glowie za takie herezje OK. Walnąłem się i pomyślałem ze to ty... Wal po jednym cw na grupe FUNKCYJNA. Gupa funkcyjna= ?-) Jak wiec planujesz roznicowac te intensywnosc? Myślę, że rozkład 3 dni w tygodniu jest odpowiedni i pod tym kątem trzeba będzie analizowac intensywność. Widać od razu, żę będą 2 dni przerwy w [...]
[...] chodzi by być największym gorylem, ale o to, że gdy się idzie przez miasto, żeby nie trzeba było nosić cegłówek po kieszeniach, gdy wiatr mocniej zawieje by nie zwiał. Ja ćwiczę z kumplem trening, który traktor podał, we wcześniej cytowanym temacie (FBW 5x5) i jesteśmy bardzo zadowoleni. Szybko wracam do formy... a dopiero 3 tydzien na nim jadę
[...] kilo. ale wg mnie jak bedzie 70 przy 174 wzrostu i malym bf to bedzie wygladalo calkiem ok. Ale rozumiem ze kazdy ma inny punkt widzenia. Kiedys wazylem nawet 58. Ja ćwiczę z kumplem trening, który traktor podał, we wcześniej cytowanym temacie (FBW 5x5) i jesteśmy bardzo zadowoleni. Szybko wracam do formy... a dopiero 3 tydzien na nim jadę dzieki
Pewnie dalej bym robił obwody, ale poszedłem za radą kolegi z forum, który napisał, że obstawił by jednak dobre fbw, sam już nie wiem co robić hehe, wczoraj zrobiłem fbw, ten wyżej wymieniony, tylko z wyciskaniem żołnietskim zamiast unoszenia sztangelek do boku, i powiem, że już tak lepiej poczułem ten trening, ale korci mnie żeby coś tam jeszcze [...]
tak, można by powiedzieć, ze tym co napisano powyżej już dano Ci odpowiedź na zadane w tytule pytanie- z tym, ze odpowiedź może brzmieć zarówno fbw jak i split, tylko w określonym czasie, czy okolicznościach...
[...] 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12/10/8 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12/10/8 5. Podciąganie sztangi do brody 3x12/10/8 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x12/10 7. Młotki 2x12/10 8. Unoszenie nóg w zwisie 2x15 Mój pierwszy plan FBW więc również proszę o ocenę i poprawę. Zmieniony przez - Macio90 w dniu 2020-08-31 21:49:48
wlasnie nad modyfikacja obecnego FBW myslalem. tak by urozmaicic trening i podzialac na inne sfery miesni. nie wiem, jednak czy mozna wplesc jakies elementy splita do klasycznego FBW, nie chce zepsuc obecnych efektow. jakas podpowiedz? po TYM 2gim cyklu planuje poleciec HST. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-02-03 20:11:22
[...] ładne efekty, organizm przystosowałby się do takiego stylu odżywiania, później można by iść w kierunku układania jakieś mądrej, dobranej diety. Na siłowni najprostszy plan FBW bo widzę że wiedzy to ŻADNEJ nie posiadasz na dzień dzisiejszy. Nie robię martwego ciągu bo mam za słabe plecy jeszcze No roz%$#@$%^ mnie.. Twoje pojęcie motywacji [...]
[...] No tak... Widać, że trening nie jest proporcjonalny. 5 ćwiczeń na klatę/biceps/triceps/plecy, 2 ćwiczenia na nogi i 2 ćwiczenia na brzuch. Chociaż w sumie jak tak trenowałem przez 2 miesiące ponad, trenując seriami, (Nabrałem 1 kg masy, spadł 1 cm w pasie), to efekty były niewielkie, ale równomierne. Ciekawe jak by to wyszło przy typowym FBW.
Twoj sprzęt jest idealny do FBW. Stojaki by sie jeszcze przydały. Masz mał staż. FBW 1 zestaw: Nogi; przysiad 3 Klata; Wl 3s Plecy; wiosłowanie 3s Barki; wyciskanie sztangi z przed klatki lub stojąc 2s Bic; sztanga stojaca 2s Tric; frncus 2s Odnośnie twojego planu za duzo powtórzeń i seri. Sobota zbędna. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 [...]
dziewczyno - nikt nie bedzie Ci umiał sensownie podmóc jesli niepodasz gramatury pokarmów. Jak mam zweryfikować czy spożywasz taką czy inną ilośc kalorii??? rozpisz to tak by było klarownie. w kwestitreningu - sie nie wypowiada, aczkolwiek ja sklaniałbym się w stronę ACT lub FBW
1. WIEK: 22 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 86kg/180cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 1.5m/2m 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok 20 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Fbw 3xtyg,Muaythai 3xtyg,1/2 w tyg bieg 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): [...]